Entspannung pur
Es handelt sich weder um einen Sport noch um einen abenteuerlichen Ausflug, man taucht einfach in die Atmosphäre des Waldes ein, um sich zu entspannen, Spannungen abzubauen und wieder zu guter Laune zu kommen. Das Waldbaden ist eine faszinierende Praxis, die in den 1980er Jahren in Japan entstanden ist und dort unter dem Namen Shinrin-yoku bekannt ist. Konkret geht es darum, langsam durch einen Wald zu spazieren und sich von den Eindrücken, die die Natur über alle Sinne vermittelt, berauschen und leiten zu lassen.
Aromatische Moleküle
Die Vorteile dieses vollständigen Eintauchens wurden von zwei japanischen Ärzten, Qing-Li und Yoshifumi Miyazaki, wissenschaftlich untersucht. Es hilft, das Gleichgewicht wiederzufinden, die Stimmung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und Stress abzubauen. Tatsächlich sinkt nach dieser angenehmen Aktivität der Cortisolspiegel und der Blutdruck wird regelmäßiger. Man muss nichts tun, nur dem Körper Zeit geben, die wohltuenden aromatischen Moleküle aufzunehmen, die die Pflanzen abgeben.
Sich leiten lassen
Um die Aktivität optimal durchzuführen, ist es ratsam, sich von einem erfahrenen Moderator für Waldmedizin leiten zu lassen. Er lehrt, sich ruhig zu bewegen, tief zu atmen und eine Beziehung zu den Pflanzen aufzubauen, indem er dafür sorgt, dass die aromatischen Moleküle mit unserem Körper in Kontakt kommen und die Vorteile bringen, die die Wissenschaft inzwischen anerkannt hat.
Endlich loslassen
Der Weg durch den Wald ist in verschiedene Schritte unterteilt. Der erste Schritt wird als „Gruß an das Dojo“ bezeichnet, also an den Ort; idealerweise möchte man einen bestimmten Moment der Loslösung vom Alltag und dem, was man im Wald erleben wird, genießen. Praktisch wird ein Ritual durchgeführt, zum Beispiel indem man unter einem Bogen aus Ästen hindurchgeht oder einen Baumstamm berührt und um Erlaubnis bittet, eintreten zu dürfen.
Totale Einbindung
In den folgenden Schritten geht man langsam, aber noch ungeordnet; die Menschen unterhalten sich miteinander, während der Ort und die bevorstehende Aktivität beschrieben werden. Man versammelt sich im Kreis, damit man sich gegenseitig ansehen kann, und beginnt mit einer Meditation, bei der man langsam atmet, um sich des neuen Zustands bewusst zu werden. Anschließend konzentriert man sich auf die fünf Sinne; während des Spaziergangs fordert der Moderator die Teilnehmer auf, sich darauf zu konzentrieren, in völliger Stille zu beobachten, zu schmecken, zu riechen und zu hören, was um sie herum ist. Am Ende, bevor man den Wald verlässt, verabschiedet man sich von ihm und dankt ihm für das, was er geboten hat.
WIE LANGE
Es gibt keine genaue Angabe zur Dauer dieser Erfahrung, die einen ganzen Tag (auch die Nacht) dauern und so oft wie gewünscht wiederholt werden kann. Um jedoch alle vorgesehenen Schritte durchzuführen, sind mindestens ein paar Stunden erforderlich.
DIE BETEILIGTEN SINNE
ASTSINN. Pflanzen, Gras, Baumstämme und Moos werden mit den Händen berührt, wobei die Augen manchmal geschlossen bleiben.
GERUCHSSINN. Man riecht an einer Blume, einem Blatt, der Rinde eines Baumes, der sauberen und sauerstoffreichen Luft.
SEHSINN. Man beobachtet die natürlichen Farben des Waldes, unterscheidet unter den verschiedenen Grün- und Brauntönen und blickt zum Himmel empor.
GEHÖR. Man hört und nimmt Geräusche wahr, an die man kaum gewöhnt ist, den Wind in den Blättern, das Zwitschern der Vögel, ein entferntes Geräusch.
GESCHMACK. Man kann mit dem Mund die Früchte des Waldes oder kleine Stücke von Blättern und Blüten probieren.
Viele Vorteile
Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Forest Therapy auch für Menschen mit Gesundheitsproblemen empfehlenswert ist, da sie sich positiv auf die Leistungsfähigkeit des Immunsystems auswirkt. Darüber hinaus wurden Verbesserungen des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Diabetes festgestellt. Die Vorteile betreffen die Atmung, den Kreislauf und den Blutdruck.
